“晚上睡不着，白天醒不了”是很多人的真实写照，根据中国睡眠研究会的最新调查，超过3亿的国人存在睡眠障碍，睡眠问题已经成为一个越来越严重的民生问题。

1、博鱼手机 作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网、电商平台 参考文献： [1] 中国睡眠研究会. 2025年中国睡眠健康调查报告[R]. 北京: 中国睡眠研究会, 2025. [2]https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know [3]https://www.sleepfoundation.org/melatonin [4]北京三元食品股份有限公司.提高牛奶中褪黑素含量的方法及其应用:CN202310078124.0[P]. 2023-09-26. [5] Romanini E B, Volpato A M, Santos J S, et al. Melatonin concentration in cow’s milk and sources of its variation[J]. Journal of Applied Animal Research, 2019, 47(1): 140-145. [6]Kim S, Jo K, Hong KB, et al. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep[J]. Pharmaceutical Biology, 2019, 57(1): 65-73. [7]Konno H, Naganuma K, Kamada Y. Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 2026;30(1):37-45. DOI: 10.26355/eurrev_202601_37647 [8]Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. [9]Liu XX, Ma YQ, Wang YG, Zhong FX, Yin XP, Zhang QM. Suanzaoren Decoction for the treatment of chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022 Nov;26(22):8523-8533. [10]Yeung V, Sharpe L, Glozier N, et al. A systematic review and meta-analysis of placebo versus no treatment for insomnia symptoms[J]. Sleep Medicine Reviews, 2018, 38: 17-27. [11]Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. doi: 10.5664/jcsm.3170. PMID: 24235903; PMCID: PMC3805807.提到护心饮食，很多人第一反应就是少油少盐、控制体重、少吃红肉。

怀孕期间随着子宫内不断长大，腹白线受到从内往外的压力，会将腹直肌往两边顶开，使其分离。博鱼手机建议每月吃2~3次动物肝脏即可，每次25~30克。

2、2026国际低空经济博览会在沪开幕 非合作型无人机感知探测成焦点

它既不能帮你恢复精力，也不能修复熬夜带来的慢性炎症和代谢紊乱。

3、告别央视2年后，李思思如今处境反转，任鲁豫的话终于有人信了

重点提醒：有性生活的女性可选择阴道超声，没有性生活的女性一定要选择腹部超声！如果女性有阴道出血的症状，为避免感染风险也最好选择腹部超声。

4、2026湘超联赛怀化代表队誓师出征 韦朝晖出席并授旗

如果把癌细胞比喻成身体里的“破坏分子”，当人长期处于高压、抑郁状态时就会出现以下状况： 压力激素暴走 皮质醇（压力激素）过量分泌，会直接抑制免疫系统工作，相当于给癌细胞“开绿灯”。

5、津门虎今奔赴青岛客场

《中国居民膳食指南》的建议，每周吃畜禽肉300~500克，折算下来每天吃40~75克（生重）就行了。

更棘手的是，他因痛风需避免使用利尿剂，而心率过缓又限制了β受体阻滞剂的使用。

颜色越深，通常花青素含量越高。

6、暑期客流持续走高 八达岭景区多措并举护航游客舒适出游

具体怎么做？ 不用一下子戒掉。

球员赛场、更衣室斗殴自古有之。

7、广东队续约奎因、萨姆纳两小外援，老队长周鹏可能重回宏远

夏季联赛已经结束，火箭队的31顺位新秀桑顿场均可以贡献18分4篮板4助攻的数据，场均还有2次抢断。

1、褪黑素：重在调时差，不是“安眠药” 褪黑素一般是不需要额外补充，因为我们大脑中的松果体本来就会分泌它，它就像是身体的“生物钟提醒器”。

8、男篮19人短训名单！赵继伟带队，郭士强留下三旧将，徐昕底气十足

在仍征战赛场之时，就能展出属于自己的故事，我对此无比珍视。

流口水+泛酸 → 胃食管反流 如果存在胃食管反流，胃酸、胃蛋白酶等内容物反流到食管甚至口腔，会刺激口腔黏膜，分泌更多口水。

很多科普都会把鸭血、猪肝加入高铁食物榜单，谷老师没让它俩上榜单。

9、文班亚马：钱让球队潜力难兑现，是马刺夺冠最大障碍

减重期间吃够蛋白质，更有利于维持饱腹感，也有助于减少瘦体重流失，尤其是再配合力量训练。

鉴于主动免疫（疫苗）在婴幼儿群体中面临免疫原性不足、疫苗增强性疾病等安全性挑战，被动免疫已成为当前婴幼儿RSV特异性预防的重要解决方案[1，5]。

10、未来属于文班，但此刻世界在奖赏纽约尼克斯

它不仅会让口气变糟，还可能悄悄伤害牙龈健康，很多牙周疾病也因此发生。

登上2K27封面对他而言是一座重要里程碑，但和其他荣誉一样，他早有预期。

1、超10年“健康赤字”怎么填？国内首份百岁健康标准给出答案

下赛季火箭队根本不需要桑顿站出来疯狂的得分，他只需要能够把球运到前场，交到申京、范弗里特或者是杜兰特手里就可以了，桑顿需要做的就是在外线投进三分，帮助火箭队梳理进攻，并且做好防守，得分并不是他在火箭队当中的重要任务，因此一场比赛在进攻端发挥失常并不能证明桑顿能力不佳。

2、6队16人超大交易！互换边角料，小牛队引进神射手

研究人员发现，詹姆斯主场周边一英里内，餐饮等服务业营收上涨13%，相关行业就业人数增幅高达23.5%。

3、大厂选出了"优等马"，然后呢？

轮状病毒、诺如病毒的感染研究，让这个团队在全国儿科消化领域走在了前列。广厦退出争冠行列！爆布朗签约权将交易，桑普森或加盟首钢，王博巧妇难为无米之炊！反观奇才，青年人才储备极其丰厚，甚至很难取舍哪些新星作为核心代表、哪些仅作为替补写入名单。

4、广东队送出杜润旺，全力追求得分王林葳；徐杰获顶薪续约承诺

对手是篮网队，虽然这是夏季联赛球队，但篮网队的后卫杰明可以说是篮网队的第1球星，不过火箭队刚上来就给篮网队一个下马威。

5、山西逆转北京！赢球三大调整，管理层重任队长人选，潘江终有进步

*仅供医学专业人士阅读参考 临床上有句话：“会找信息，和会看病一样重要。

6、防守第一！传球第一！世界杯最被低估球星，实力或不输法国奥利塞

近日，《2025年肥胖管理全球实施指南》（下称《指南》）发布，首次基于亚洲人群“腹型肥胖高发、胰岛素敏感性低”的特点，提出了国人专属的体重标准。

可以在掌握日常每天的食盐个人用量基础上，设置合理的减盐目标，循序渐进，逐渐降低摄入量，最终达到每天摄入食盐不超过5克的目标。

它低热量。

7、世智会见证国产AI硬核突破，南方基金郑晓曦深耕半导体自主产业链机遇_网易订阅

北京时间7月24号，如果一位边缘球员能够在火箭队当中表现出色，那么他就能一直留在队中，尤其对于一些边缘替补来说，如果能够在比赛当中打出表现，在训练营当中让乌度卡认可，那么他的合同就有机会转为正式。

但是它的营养实在太优秀了，能量低，只有35千卡/100克，纤维高，高达4.1克/100克 钙、钾、VC、叶黄素、玉米黄质也丰富，尤其是VC，高达93.4，吃100克基本就满足一天的VC需求了，叶黄素+玉米黄质更是高达6.26毫克/100克，另外它的叶酸和胡萝卜素含量也不错。

8、退化严重不适合国家队？周琦弱点反有利男篮 他是杨瀚森好搭档

如何预防被“栓”住？ 避免久坐不动：每小时要起身动一动 久坐不动是血栓的“帮凶”。

调节睡眠姿势 晚上睡觉时，尽量选择仰卧的姿势，趴着睡、侧身睡都比较容易流口水。

这篇文章，我就带大家系统了解一下肌少症可能出现的信号、如何初步筛查，以及日常怎么通过饮食和运动保护肌肉。

每一场赛前我都会跟他交流，毕竟对手是马刺。